Lichttherapie bei Zeitverschiebung und Jetlag

Wenn man bei einer Reise mehrere Zeitzonen überquert, fühlt man sich bei der Ankunft müde und hat zunächst größte Schwierigkeiten, sich an die Zeit am Ankunftsort zu gewöhnen und einen entsprechenden Tag-Nacht-Rhythmus zu finden.





Dieses Phänomen nennt man Jetlag.
Mithilfe der Lichttherapie kann man jedoch dem Jetlag entgegen wirken.





Ein Beispiel: Bei einer Reise von Deutschland in die USA hat man eine Zeitverschiebung von 6 Stunden. Normalerweise bräuchte man 6 Tage, um sich an diesen Unterschied zu gewöhnen. Wenn man sich jedoch der Lichttherapie bedient, reichen schon 1 bis 2 Tage aus.

Wie genau wird die Lichttherapie angewendet?

Die Lichttherapie kann individuell angepasst werden, je nach dem wie viele Zeitzonen man durchquert. Dazu gibt es entsprechende Rechenformeln.

Generell gilt,

• wenn Sie in den Osten fliegen:
  Stehen Sie 2 Tage vor Abflug 2 Stunden früher als gewöhnlich auf und wenden Sie nach dem Aufstehen eine halbe Stunde die Lichttherapie an.



• wenn Sie in den Westen fliegen:
  Wenden Sie die Lichttherapie 2 Tage vor Abflug eine halbe Stunde abends an, wobei Sie dies jeweils 2 Stunden später als am Vortag machen.

Außerdem sollten Sie im Flugzeug viel Wasser trinken (und auf Alkohol und Kaffee verzichten) und bei Ankunft sofort alle Uhren auf Ortszeit umstellen und sich nach Möglichkeit direkt den entsprechenden Tagesrhythmen anpassen.